我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

天天早晨6点起床坚持跑步一个多月，每次跑步5㎞以上，体重不仅没有减轻，反而增加了，可能是由以下原因造成的。

跑快了或者跑慢了是不减肥的，为什么这么说呢？

我们在跑步时，有一个减脂心率，大约在最大心率的70%左右。如果我们的最大心率是200次/分钟，那么200×70%＝140。这样，我们的减脂心率就在140次/分钟左右，如果我们每次跑步都把心率控制在140次左右，身体就可以分解脂肪来做为燃料。

最大心率怎么测量？

我们可以选一处长约200米左右的坡道，尽自己最大的努力冲上坡顶，走下来，再冲上去，连续三次，测得的某一次最高的心率就是我们的最大心率。

大多数想要减肥的跑者往往认为汗流得越多就越减肥，于是他们拼命跑，结果心率早就过了减肥区间，消耗的大多数是糖原和极少一部分的脂肪。累的够呛不说，还不能减肥，还会给身体带来伤病的隐患。

还有一些跑者跑得太慢，心率达不到减脂区间，身体动用的是碳水化合物，也不能有效减肥。看似减轻了一些体重，其实消耗的不是脂肪，一顿饭就吃回来了。

因此，跑得慢或跑得快都不能减肥。

每次跑步时间至少在40分钟到一个小时才能有效减肥。前20分钟身体消耗的是碳水化合物，只有等碳水化合物消耗的差不多了才会分解脂肪来供能。

而题主跑步5-6㎞，跑步时间应该是短了一些，建议题主跑够40分钟。

要持续跑，中间不能停下。许多胖友跑不动了就会停下来休息一会再跑。这样一来，我们的心率会从燃脂心率掉下来，再次起跑又要花很长时间才能把心率稳定在燃脂心率，连续停两次这次跑步就白跑了。

跑步过后容易感到饥饿，许多人控制不住，在跑步后大快朵颐，造成摄入＞消耗，结果形成越跑越饿，越饿越吃，越吃越胖的恶性循环。

大多数人越跑越胖的原因大致就是以上4条。题主可以对号入座，检查一下自己到底在哪个方面出了问题，及时改正了以后就能进入减肥的快车道。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。